[...] miesniach ;) Wiec troche kwestia plecow mnie gnębi. Oto plan: Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie skos 4 serie -Wyciskanie płaska 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -Przyciąganie wyciągu dolnego wąski uchwyt 4 serie -Ściąganie drążka do klatki 4 serie -Ściąganie drążka do karku 4 serie Triceps : [...]
[...] – 6.11. nie biorę – boję się „co będzie” czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: od jutra nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, aeroby/ interwały, chętnie w ramach relaksu pilates Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: żadne słynne; jak czułam, ze robi mi się ciasno [...]
[...] na pompki, jakiś delikatny biceps. DZisiaj zacząłem biegać, jak na początek jest nieźle. Ustaliłem że bieg co dwa dni ok. 30m(nie za ostro??) przez miesiąc, do tego jakieś aeroby i na razie przez miesiac tak a pozniej zmiana _______________________________ JEstem wdzięczny za rady przyznaj SOG'a qdlaty_ Wysłana - 10 marzec 2008 20:48 [...]
Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji ( zależy mi na obniżeniu % bf, nie na wadzę ). Do tej pory stosowałem trening typu SPLIT - 4 razy w tygodniu, wykonywałem aeroby zaraz po treningu 3 razy w tygodniu po 30 min, jednak chciałem wprowadzić pewne zmiany co do treningu i przeczytałem o FBW i ułożyłem na podstawie wzoru taki oto plan : Plan A 1. [...]
[...] Tu pytanie , jak po takim czyms , nagłym przestaniu masy i 6 tygodniach przerwy od diety masowej w diete na odwal , przejsc na redukcje . Jak ustawić kalorie i jak dorzucić aeroby po treningach . Moj plan to 5x w tyg kolejno : Klatka+ brzuch+przedramie , barki , plecy, łapy+brzuch, nogi . Zależy mi na wycięciu się dobrym , a pozniej masa z głową [...]
[...] 60 minut aerobów z tętnem około 70%. Wtorek - Klatka plus barki plus 60 minut aerobów. Środa-wolna Czwartek - to samo co w poniedziałek Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby Sobota - Klatka plus triceps plus ABS II Dieta : Zapotrzebowanie około 2800 po odjęciu 200 kcal . Dodam że jeszcze przez trzy tygodnie będę pracował na budowie około [...]
[...] Dodatkowo posiadam ułożoną dietę, którą zacznę stosować od pierwszego treningu. Jednocześnie chciałbym w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) aktywne spędzać czas np. aeroby (basen, rower). Odnośnie diety sytuacja wygląda następująco (podam podstawowe informacje): Kalorie: 3000 Białko: 166g (2,1 / kg) Tłuszcze: 119g (1,5 / kg) Węglowodany: [...]
[...] zrobic pozadna i o to efekt :d mam czas na chodzenie 5 razy w tyg na silke ale to chyba za duzo i jest to dosc uciazliwe i chodze 3-4 razy max. robie brzuszki i 1-2 w tyg aeroby 1 klata tric 2 bic barki 3 plecy nogi plus brzuszki i aeroby I posiłek 970 kal - Musli z rodzynkami i orzechami 100gram - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml - 2 jajka [...]
Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]
Trochę historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]
[...] Wiek 37 lat Aktualna masa ciała 90kg Wzrost 191cm Budowa ciała szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + aeroby 1h po kazdym treningu Glowne moje zalozenia co do celow.: budowanie suchej masy miesniowej. Cele wedlug kolejnosci waznosci: 1. Najwazniejszy - Rozbudowanie barkow ( [...]
[...] treningiem 12g przed i po w 200ml wody. Mój harmonogram będzie wyglądał od 1 września prawdopodobnie tak : 2x-3x w tyg. siłownia FBW (tutaj można pozostać chyba przy 2, gdyż aeroby są raczej skuteczniejsze na redukcje ?) 2x-3x w tyg. trening piłkarskie w tym 2x (rozruch po meczu i przed meczem) Tutaj nic nie zmieniam 2x-3x sam będę robił sobie [...]
[...] dorzucić trening siłowy. Wiele osób polecało FBW więc na to się zdecydowałem. Plan zakłada ćwiczenie 3 dni w tygodniu - poniedziałek, środa, czwartek + 5 dni w tygodniu aeroby (sobota, niedziela całkowicie bez treningów). Dostępu do profesjonalnej siłowni nie mam. Posiadam w domu tylko i wyłącznie sztangielki i sztang + ławkę. I oczywiście [...]
[...] wieczorkiem???) mam jeszcze pare pytań : 1 mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu (zaczne od 20min zwiekszając co tydzień o 5min) czy to wystarczy czy mam jeszcze jakieś aeroby robić w pozostałe dni? jeśli tak to jakie 2 ile dokładnie powtórzeń mam robić w 1 superseri bo nie wiem czy tak jak normalnie czyli 40 czy może troche zejśc np25-30?? [...]
powiedzcie mi, czy rowerowe aeroby nie zniweczą mozolnie osiąganych ciężkimi przysiadami z jajami do podłogi efektów? nogi kosztują mnie stosunkowo naprawdę sporo pracy i obsesyjnie boję się to schrzanić :P druga rzecz: chce popracować nad kształtem nóg- zwiększyć obwód powyżej kolana, bardziej skupić się na bocznej głowie czwórek i nie tykać [...]
Cel: Rzeźba Głównie zależy mi na poprawie rzeźby, ale nie chcę stracić siły i mięśni, dlatego ciężary będę dobierał odpowiednio duże. :-) PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4x 12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x [...]
[...] w zeszłym roku bieganie, więc nie mogę się doczekać wiosny. Na razie mam zamiar wskoczyć na rower treningowy. W zeszłym roku odkryłam, że na zbicie tłuszczyku najlepsze są aeroby. Teraz gdzieś wyczytałam, że podobno nie. I to moje pierwsze pytanie - Aeroby czy coś innego? DIETA: Tu zaczynają się schody. Ciągle czytam: tyle a tyle kcal, tyle [...]
[...] winka,2 amino 5.po treningu 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą l-glutaminy 6.ostatni posiłek około 20.30 200gr piersi lub ryby i owoc. 1ml propa testonexp100 razak co drugi dzień 3 tab winka stanozolol razak cel redukcja masy siłka pon klata i biceps wto 1h aeroby śro barki i nogi czw 1h aeroby pia plecy i triceps sob 1h aeroby